Ed ora alcuni consigli quotidiani: 

1) Dormire bene è importante, non dimentichiamo di controllare il nostro letto un buon materasso deve essere rigido ma non troppo. Anche la rete deve rispondere in modo uniforme; perciò è importante che abbia una struttura intrecciata e ben tesa sia in lunghezza che in larghezza. 

2) Chinatevi così:  un classico per raccogliere qualcosa da terra ci pieghiamo in avanti a gambe tese. Il "colpo della strega" è in agguato, perchè carichiamo tutto il peso del corpo sulla zona lombare. La soluzione? Ricordare sempre di abbassarsi sulle ginocchia, in modo da distribuire lo sforzo anche sulle gambe. 

3) Le regole per guidare senza fatica: Durante gli spostamenti in auto lo schienale deve essere quasi verticale. Non state troppo vicini al volante: avendo una visuale ridotta tendereste ad inarcare la schiena in avanti per vedere meglio la strada. Guidate tenendo le ginocchia e i gomiti semiflessi. In caso di viaggi lunghi, fate una sosta ogni due ore per rilassare i muscoli. 

4) Ben dritti davanti alla scrivania: Troppo spesso, quando siamo in ufficio, magari davanti al computer per ore e ore, tendiamo a piegare troppo le spalle in avanti, sovraccaricando le vertebre cervicali. Primo sintomo: giramenti di testa spesso scambiati per un calo di pressione che fare? Abituatevi a stare seduti in posizione eretta appoggiati allo schienale per aderire con la parte lombare.

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